"4の字"ストレッチ股関節の柔軟性を上げ外旋筋（がいせんきん）群を鍛える

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股関節の柔軟性を上げ外旋筋（がいせんきん）群を鍛える

　右脚のひざを曲げて片脚立ちになる。両手は腰に当て、骨盤がぐらぐらしないよう確認する（写真・左）。骨盤は固定したまま、股関節から、右脚を横に開いて「4」の字を作り（写真・右）、ゆっくり元に戻す。足を入れ替えて、反対側も同様に行う

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