スタッフブログ[8] - 仙台出張整体「ボディバランス仙台」

人間の筋肉は適切なケアをしていないと20代をピークに衰え、筋力はもちろん、柔軟性も失われる。そして少なくなった筋力で体を支えようとするから、筋肉が収縮したままになって血流が悪くなり、さらに体の柔軟性がなくなるという悪循環に陥る。その状態で強めの運動をしようとすると、思わぬケガを負うことにもなりかねない。筋肉を柔軟にしたり、ケガを防いだりするために多くの人が思いつくのが、"ストレッチ"と呼ばれる体操だ。この"ストレッチ"という言葉は、60年代にアメリカで発表されたスポーツ科学系の論文で使われ始め、NFLやMBLの有名チームにストレッチングを指導した、ボブ・アンダーソンという人物が75年に出版した『STRETCHING』によって、世の中に広く普及した。しかし、「一般の方を見ていると、実践するストレッチングの選び方で、大きな勘違いをしているケースがよくあります」と、トップアスリートから一般人までの体づくりをサポートしている著名トレーナー、中野ジェームズ修一さんは指摘する。「ストレッチには"動的（ダイナミック）ストレッチ"と"静的（スタティック）ストレッチの2種類があります。一般的にストレッチと言った時、多くの人が行うのは、前屈やアキレス腱伸ばしなど、ゆっくりと筋肉を引き伸ばす静的ストレッチだと思います」

静的ストレッチでは準備運動には不十分

しかし、中野さんは「静的ストレッチだけでは、筋肉の張りを解消して柔軟性を取り戻すのには十分ではありません。また、運動前に行う"準備運動"としても、適していません」と言う。

「まず、運動前のことから言いますと、英語の『Warming Up（ウォーミング・アップ）』を準備運動と訳したことから、勘違いが始まっているのではないでしょうか。例えば、今の高性能な車には走り出す前の暖機運転、アイドリングはあまり必要ないかもしれませんが、古い車であれば必要だったはずです。それを人間の体に置き替えて考えてみてください。激しい運動を行う前には、筋肉の温度を上げる、つまり体温を高くして血流量を増やす。加えて、関節の動きを良くして可動域を増やすために、関節から滑液をよく出すことが必要です。加えて心拍数を上げて、心臓の準備をしなくてはいけません。ところが静的ストレッチは、筋肉を伸ばすことで一時的な柔軟性を確保して関節の可動域を広くしますが、心拍数や体温を上げて心臓の準備をすること、そして滑液を分泌させることにはほとんど役立たないのです」

　つまり静的ストレッチだけでは、ウォーミング・アップの"ウォーミング"、「温める」の部分が欠けている。よく、ストレッチングで「血流がよくなって体も温まり、代謝も高まる」と言われるが、それはほんのわずかな変化。筋肉をゆっくり引き伸ばすだけでは、体を大きく動かす行為には敵わない。

　車であれば部品を変えたりすることで補修が可能で、毎年発売される高性能の新車に乗り換えることもできる。しかし、我々の体は一つ。パーツを交換することも、体を新しいものにすることもできない。賢くメンテナンスしなければ、長く使うことはできないのだ。(-^□^-)

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お腹を凹ませたい」なら腹筋運動よりドローイン！

歳を重ねるにつれて増えてくるお腹周りの脂肪。もともと脂肪を蓄えやすい部位である上に、加齢によって基礎代謝が下がってさらに脂肪がたまりやすくなり、内臓を支える筋肉も弱ってくるのが、お腹が出てしまう原因だ。効果的にお腹を凹ませたいなら、ターゲットはお腹の周りをコルセットのように囲む「腹横筋」。短期集中でお腹を凹ませる「30秒ドローイン」を早速実践してみよう。その仕組みがわかったところで、いよいよ実践編に入ろう。ドローインは、おへそ周辺を中心にお腹を凹ますだけという簡単な方法だが、ちょっとしたコツを覚えることで、効果的に腹を凹ませることができるのだという。

ドローインは腹横筋に収縮状態を覚えさせ、お腹を凹ませる

ドローインのターゲットは、腹の一番内側にある腹横筋。

　「お腹を凹ませることをドローイン（Draw-in）といいます。もともとは腰周辺に問題がある人、特に腰痛を緩和させるための理学療法の一環として行われていたものです。腰痛治療の時のドローインは、仰向けになって膝を立て、お腹を背中側にくっつけるようなイメージで引き込みます。それによって、お腹の一番内側にある腹横筋にアプローチして、腰椎に掛かる負担を減らして腰痛を軽減しようというものです」腰痛改善ではなく腹を凹ませることを目的とするなら、ドローインは立った姿勢で行うほうが効果的とのことだが、動作としては非常に地味なものだ。正直言って、実行している時には本当に筋肉に効いているのか実感もわかない。しかし、正確に繰り返していくうちに腹回りは確実に引き締まっていく「筋肉というのは、使えば使ったなりの形になっていきます。私はこれを"筋肉の形状記憶"と呼んでいます。ドローインは、お腹を一時的に凹ませて見栄えをごまかすためのものではありません。お腹を凹ませる動きを何度も繰り返すことで、腹横筋が収縮することを覚え、引き締まった状態の形を記憶するんです。それでお腹が凹んでいくんですね」

　例えば筋トレで、重いダンベルを持って前腕を上下させる「アームカール」という種目がある。上腕二頭筋という筋肉を鍛えるためのトレーニングだが、これをハードにやると、終わった後にも筋肉の緊張が残り、二頭筋がパンパンに張って太くなる。そして、アームカールを繰り返すことで、実際に普段の上腕が太くなっていくのだ。それと同じように、腹横筋を強く刺激して、お腹を凹ませた状態に変えていくのがドローインだと考えればいい。

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シニアの5人に1人が低栄養状態！？ 50歳になったら食事の意識を変えていこう

健康で長生きするために、まず大切にしなければならないのが食生活。、栄養状態を見るのに最適な指標は何なのか、そして食事をどう変えていけばいいのだろうか。老化を遅らせる食生活指導の第一人者である熊谷修さんは、「シニアの5～6人に1人が低栄養状態にある」と警鐘を鳴らす。

老化に伴い、骨からたんぱく質が抜けていく

圧迫骨折も脊柱管狭窄症も、たんぱく質の減少と深く関わっている。

[画像のクリックで拡大表示]

　前回「粗食の誤解！『歳をとったら、肉や脂っこいものは避ける』なんてとんでもない」では、シニア世代にとって要介護のリスクを高める原因となるのが、病気そのものよりも老化であることを述べた。そして、老化はたんぱく質の減少と密接に関係しており、老化を進めるのも遅らせるのも、たんぱく質がカギを握っていることを紹介した。

　実は、高齢者に多いとされる病気の数々も、たんぱく質の減少が原因になっていることが多い言う。

　「例えば、背骨を構成する椎骨を見ると、その間にサンドイッチ状にはさまっている軟骨（椎間板）に、多くのたんぱく質が含まれていることが分かります。平均すると、骨という組織の約52％がたんぱく質でできているのです。この軟骨組織からたんぱく質が抜けていくことにより、脊椎の圧迫骨折が起きやすくなります。背骨には神経の束が入っていますから、そうした神経が刺激されて痛みも発生します」

　「その状態からさらにたんぱく質が抜けると、軟骨だけでなく骨の部分からもたんぱく質が抜けて、骨が固くデコボコ・ゴツゴツしてくる状態になります。骨の弾力性がなくなって変形してくるために、これが強い痛みの原因となります。骨が変形することで、神経の通り道である『脊柱管』が狭くなると、いわゆる『脊柱管狭窄症』になるわけです」

　圧迫骨折も脊柱管狭窄症も、たんぱく質の減少と深く関わっていたのである

仙台市青葉区八幡どんくり整骨院イン・加圧体験エクササイズ　(*^▽^*)

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行って来ました～仙台市青葉区鷲ヶ森ダイエット加圧＆ボディメンテナンス (-^□^-)

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本日は名古屋スタジオnanoの高橋代表から教えて頂いたペアストレッチを取り入れて見ました自分で行うセルフストレッチでは伸ばせない筋肉がいくつかあります。たとえば、体側と言われるウエストまわりの筋肉です。伸ばすことの少ない筋肉は、体脂肪が蓄積されやすくなります。その自分ではなかな伸ばせない、手の届かない筋肉をパートナーにストレッチしてもらうことができるのですストレッチしてもらった筋肉は、血行促進、筋肉も伸びやすくなりますから、太りにくい身体づくりに役立つのです。そうなんですわたしはnano認定のパーソナルトレーナーですよ

ちなみに高橋順彦代表は「やわらかい体の作り方」本も発売しています(*^▽^*)

加圧トレーニング/筋肉の専門知識を活かし「弱っている筋肉、使いすぎている筋肉、関節の動きがない、関節の動きがあり過ぎる」など、問題を見つけ改善することにより、関節の痛みや筋肉の痛みに負けないバランスの良い強いカラダを目指します。加圧トレーニングは、どうしてリハビリに最適なのか説明したいと思います。

1対1のトレーニング指導なので運動経験のない方でも安心して行えます。
低負荷（軽い重り）でのトレーニングなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます。
股関節の痛みがある方は、加圧をすることで股関節の痛みが消えるので、痛みがあって歩行ができない方でもトレーニングをすることができます。
加圧を行うと、普段は行き届いていない毛細血管に血液がめぐり、カラダが活性化することができます。
成長ホルモンの分泌が平常時の290倍程分泌され、ケガからの回復を早めることができます。
どうして、筋肉を鍛えるの？(≡^∇^≡)

例えば、腰痛であれば"痛みが治まるまで安静にする"というのが一般的な考え方でした。しかし最近では、長期間安静にし過ぎるよりもできる限りカラダを動かしていた方が良いということがわかってきました。"自分は腰に問題があるので、腰を大事にしなければならない"という意識を強く持ち過ぎることで体を動かさなくなり、筋肉が低下しかえって腰椎に負担がかかることになるんです。肩や膝などの慢性疾患も同様なことが言えます。つまり、弱った関節の筋肉を鍛えることにより、関節の動きを安定させ衝撃に負けない強い関節を作ることになります。そうすれば、歩いても痛みの出ない生活を送れ活動的な楽しい人生を歩むことができます

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「ハムストリング」の硬直が腰痛の大きな原因

　前回までは、腰痛をもたらす大きな原因が「姿勢」と「蓄積」であること、そして腰痛の再発や予防には座る姿勢を意識することが大切だと述べてきました。今回は、腰痛を積極的に解消していくためのストレッチを紹介していきましょう。腰痛はさまざまな筋肉と関係していますが、中でも関わりが深いハムストリングと腸腰筋（ちょうようきん）が今回のポイントになります。（※腰痛の悪化度や障害が起きている場所は人それぞれです。人によっては、合わないストレッチがあるかもしれません。もし、ストレッチの最中やストレッチの後に痛みが出た場合は、ただちに中止してください）

「昔は前屈をしたら手のひらが床についたのに、今では指の先もつかない」読者の中にも、そう嘆いている人は多いでしょう。

　前屈ができなくなる理由として、体の筋肉が固くなったことが挙げられますが、中でも重要なのが太ももの裏側にあるハムストリングという筋肉です。ハムストリングは、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋という3つの筋肉の総称で、その上端は坐骨（骨盤の下部）にくっついています。

太ももの裏側の筋肉である「ハムストリング」は、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋から成っている。

　そのため、ハムストリングが運動不足やデスクワークのしすぎにより、固まって縮まっていると、前屈しようとしても、ももの部分が突っ張ってしまって体が前にかがみにくくなってしまうのです。普段の生活の中でも、ハムストリングが固まっていると、前にかがんだ姿勢をとったときに骨盤を強く引っ張り、腰に余計な力がかかってしまいます。これが腰痛を起こすきっかけにもなるのです。

「プラス10cm歩行」で、ウォーキング効果は格段に上がる

健康のためにウォーキングを行っている人は多いだろう。代謝アップのためには「速歩き」が有効という話を前回記事「5000人研究で判明！代謝を上げ病気を予防するウォーキングの黄金律」でお伝えしたが、最近は、歩行の速度だけでなく、歩き方によって、歩行機能を評価したり、健康との関わりを調べることができるようになってきたという。人それぞれ歩き方には特徴があるものだが、歩き方と健康にはどのような関係があるのだろうか。老化予防に有効な運動に詳しい東京都健康長寿医療センター研究所の金憲経さんらに話を聞いた。「筋力」と「バランス力」の衰えが歩行機能を低下させるウォーキングが代謝アップにつながり、体にいいとは言っても、「ただ歩くだけ」ではダメだという話を前回の記事でお伝えした。

東京都健康長寿医療センター研究所の金憲経さんも、「最近、歩行速度や、歩幅、歩隔（左右の足の間の横幅）、歩行角度（進行方向と踏み出した足の角度）、つま先角度（内股か外股か）などが、健康と深く関わっていることが分かってきました」と話す。研究によると、転倒、ひざの痛み、尿失禁などの軽い症状がある人は歩行速度が遅い傾向があった。さらに、これらの症状が中程度以上の人は、歩行速度が遅いだけでなく、歩幅が狭く、歩隔が広く、外股であることが分かったという。図1　歩幅、歩隔、歩行角度って？

歩行機能が低下すると転倒リスクが上がる

「1秒間に1メートル以上歩く人は歩行速度が『速い』、1メートルに満たない人は『遅い』と判断でき、歩行機能が低下すると転倒のリスクが2.9倍高まることが分かっています。これは足や体幹の筋肉の衰えが関係しています

　速く歩くには、つま先を持ち上げる「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」や、足を持ち上げる「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」や「腸腰筋（ちょうようきん）」、足を後ろに蹴り出す「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」がしっかりついている必要がある。これらが衰えると、歩くのが遅くなるだけでなく、歩幅が狭く、「すり足」になり、ちょっとした段差につまずきやすくなるのだという「速く歩くと、尿道、膀胱、子宮、膣、直腸を支える『骨盤底筋（こつばんていきん）』が大きく刺激されることも分かってきました。歩行速度が遅い人は骨盤底筋が弱いため、尿失禁になりやすいと考えられます」

行って来ました～仙台市青葉区台原加圧整体＆ボディケァ(-^□^-)

お盆休み前にからだのケア依頼のクライアント様です背中の張と股関節の痛みをとのご依頼でした！

クライアント様に自然と笑顔が戻って来ました！≧(´▽｀)≦・脳から出る信号を使って筋肉の深層にアプローチするので普通の治療法では絶対に届かないところにも信号を送ることができるので次元の違う結果を出すことができるのです。あとは疲れた体を再生するのはこの組み合わせですね！絶妙な力加減で足裏～ふくらはぎを揉みほぐしながら刺激し、足先の末端の冷えやむくみでパンパンに張った足もスッキリと解消させます。生活の中に自然と馴染むアメオ・エッセンシャルオイル芳香に使うだけでなく、天然の恵みを体に付け、飲み、細胞へ浸透しその活性変化まで確認できるのはameoのエッセンシャル≧(´▽｀)≦

加圧トレーニング/筋肉の専門知識を活かし「弱っている筋肉、使いすぎている筋肉、関節の動きがない、関節の動きがあり過ぎる」など、問題を見つけ改善することにより、関節の痛みや筋肉の痛みに負けないバランスの良い強いカラダを目指します。加圧トレーニングは、どうしてリハビリに最適なのか説明したいと思います。1対1のトレーニング指導なので運動経験のない方でも安心して行えます。低負荷（軽い重り）でのトレーニングなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます。股関節の痛みがある方は、加圧をすることで股関節の痛みが消えるので、痛みがあって歩行ができない方でもトレーニングをすることができます。

加圧を行うと、普段は行き届いていない毛細血管に血液がめぐり、カラダが活性化することができます。

成長ホルモンの分泌が平常時の290倍程分泌され、ケガからの回復を早めることができます。

どうして、筋肉を鍛えるの？例えば、腰痛であれば"痛みが治まるまで安静にする"というのが一般的な考え方でした。しかし最近では、長期間安静にし過ぎるよりもできる限りカラダを動かしていた方が良いということがわかってきました。"自分は腰に問題があるので、腰を大事にしなければならない"という意識を強く持ち過ぎることで体を動かさなくなり、筋肉が低下しかえって腰椎に負担がかかることになるんです。肩や膝などの慢性疾患も同様なことが言えます。つまり、弱った関節の筋肉を鍛えることにより、関節の動きを安定させ衝撃に負けない強い関節を作ることになります。そうすれば、歩いても痛みの出ない生活を送れ活動的な楽しい人生を歩むことができます

■クロスバイクに乗ることで得られる健康効果！　　　≧(´▽｀)≦

クロスバイク、ウォーキング・ランニングと並んで有酸素運動のリーダー格といわれています。　　　(*^▽^*)

有酸素運動は、体内にたまっている糖質や、脂肪を燃やしてエネルギーを生み出すことから、ダイエットに効果的だと言われています。そのため、実際に病院などでも運動療法として取り入れられているそうです。

■クロスバイク乗ることで得られる健康効果！

クロスバイク、ペダルをこぐ運動（ペダリング運動）により足や腰などの筋肉を使うため、下半身を鍛えるのに効果があります。それに加え、実はハンドルの位置や上半身の姿勢をキープすることで、腕・腹筋・背中・腰など、体全体を鍛える効果があるといわれています。
また、弱い力が長く筋肉にかかり続けるペダリング運動は、体内にたまっている体脂肪を燃やして使います。さらに、自転車はウォーキングやランニングなどに比べて、足首やひざ、腰などへの負担が少ない運動のため、必要になるエネルギーもランニングの3分の1ほど。
普段運動しない人でも、無理なく長時間続けられることも大きなメリットです。

もっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します！≧(´▽｀)≦

お休みの日はなるべくクロスバイクで広瀬川から名取川までクロスバイクに乗っています！　　　　　(-^□^-)

運動することで痛みやしびれなどの不定愁訴の約75%が改善！

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※交通費として￥1000頂きます。
※有料駐車場の利用は￥1000頂きます。
※当日キャンセルは料金の半額頂きます。
※仙台市外への出張はご相談下さい・・・可能な限り対応致します。

【住　所】	〒980-0004 宮城県仙台市青葉区宮町3丁目7-55
【電話番号】	090-8780-7012
【営業時間】	午前10：00～12：00　午後13：00～19：00
【電話受付】	午前9:00～午後19:00
【定休日】	水曜日

スタッフブログ - 仙台出張整体「ボディバランス仙台」

静的ストレッチでは準備運動には不十分 (^▽^)

静的ストレッチでは準備運動には不十分

しかし、中野さんは「静的ストレッチだけでは、筋肉の張りを解消して柔軟性を取り戻すのには十分ではありません。また、運動前に行う"準備運動"としても、適していません」と言う。

お腹を凹ませたい」なら腹筋運動よりドローイン！