加圧トレーニング豆知識 - 仙台出張整体「ボディバランス仙台」

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仙台市青葉区　一般の筋力トレーニングと加圧トレーニングの違い

2017年06月29日 [記事URL]

仙台市青葉区　一般の筋力トレーニングと加圧トレーニングの違い

一般の筋力トレーニングと加圧トレーニングの違いについて話す前に、筋肉について簡単に触れておきます。
皆さんもご存知のように、筋肉には赤い筋肉と白い筋肉の2種類があって、人間の筋肉の場合は赤と白がひとつの筋肉の中に混ざり合っています。

ちなみに、赤い筋肉はゆっくり長く動くことができて、小さな力しかだせません。
一方、白い筋肉は大きな力をだせますが、すぐ疲れて乳酸がでてパンパンになってしまいます。

筋肉の特徴に合わせた方法で筋力トレーニングを行わないと効果的ではありません。
白い筋肉を刺激することで、筋肉が強く大きくなり基礎代謝が高まります。
ですから、基礎代謝を高めシェイプアップする場合やケガの予防などで筋力アップする場合は、白い筋肉を刺激する筋力トレーニングが必要です。

そのためには一般の筋力トレーニングでは、80％ほどの力で鍛えなければならないのです。
つまり、100kgのおもりを扱える人なら、80kgのおもりでトレーニングする必要があるということです。
一方加圧トレーニングの場合は、血流制限の影響で20～30％程度で白い筋肉を刺激することが可能なのです。
これが大きな違いです。

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加圧トレーニングは、リハビリに最適！

加圧トレーニング/筋肉の専門知識を活かし「弱っている筋肉、使いすぎている筋肉、関節の動きがない、関節の動きがあり過ぎる」など、問題を見つけ改善することにより、関節の痛みや筋肉の痛みに負けないバランスの良い強いカラダを目指します。加圧トレーニングは、どうしてリハビリに最適なのか説明したいと思います。1対1のトレーニング指導なので運動経験のない方でも安心して行えます。低負荷（軽い重り）でのトレーニングなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます。股関節の痛みがある方は、加圧をすることで股関節の痛みが消えるので、痛みがあって歩行ができない方でもトレーニングをすることができます。

加圧を行うと、普段は行き届いていない毛細血管に血液がめぐり、カラダが活性化することができます。

成長ホルモンの分泌が平常時の290倍程分泌され、ケガからの回復を早めることができます。

どうして、筋肉を鍛えるの？例えば、腰痛であれば"痛みが治まるまで安静にする"というのが一般的な考え方でした。しかし最近では、長期間安静にし過ぎるよりもできる限りカラダを動かしていた方が良いということがわかってきました。"自分は腰に問題があるので、腰を大事にしなければならない"という意識を強く持ち過ぎることで体を動かさなくなり、筋肉が低下しかえって腰椎に負担がかかることになるんです。肩や膝などの慢性疾患も同様なことが言えます。つまり、弱った関節の筋肉を鍛えることにより、関節の動きを安定させ衝撃に負けない強い関節を作ることになります。そうすれば、歩いても痛みの出ない生活を送れ活動的な楽しい人生を歩むことができます

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仙台市宮城野区行って来ましたダイエット加圧＆体幹トレーニング

2017年02月25日 [記事URL]

仙台市宮城野区行って来ましたダイエット加圧＆体幹トレーニング

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仙台市　加圧トレーニングで顔のたるみの予防と改善？

2013年04月21日 [記事URL]

仙台市　加圧トレーニングで顔のたるみの予防と改善？

女性にとって顔のたるみは、実際の年齢よりも老けてみられる可能性が高いので大きな悩みになってしまうでしょう。
では、なぜ顔がたるんでしまうのでしょうか？

主な原因としては、肌自体の弾力の低下・皮下脂肪の肥大化・加齢による筋肉量の低下の3つが考えられます。
また、そのたるみを加速させてしまうのが、様々な悪い生活習慣です。
ですから、まずは普段の生活を見直し改善していくことが大事です。

それと共に考えなくてはなないのが「成長ホルモンの分泌」です。
思春期では成長ホルモンが十分に分泌されるので、ハリのある若々しい肌でいられるのです。
しかし、年齢と共に成長ホルモンの分泌は低下してしまい、その結果として肌の弾力がなくなり、水分保持力も低下し、肌が衰えてしまうのです。

そこで注目したいのが「加圧トレーニング」です。
加圧トレーニングをすることで、大量の成長ホルモンが分泌されます。
そして、その成長ホルモンがたんぱく質の合成を高め、水分を保つコラーゲン生成を促し、肌の弾力性を保つヒアルロン酸などの多糖類の生成を促してくれるのです。
ですから、お顔のたるみ改善に加圧トレーニングが効果的だといえるのです。

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仙台市　女性に嬉しい加圧トレーニングの効果

2013年04月20日 [記事URL]

仙台市　女性に嬉しい加圧トレーニングの効果

加圧トレーニングで期待できる効果は様々ありますが、脂肪を燃焼したり、美肌などの効果があり、女性にとって嬉しい効果もいろいろあります。

トレーニングをすることで成長ホルモンの分泌が高まり、結果として体脂肪の燃焼を促進します。
ですから、安全にダイエットにつなげることが可能になるのです。

また、成長ホルモンには細胞を新たに生まれ変わらせる作用があるので、肌にツヤとハリが戻ってくる美肌効果も期待できます。
さらに、血管の収縮と拡張により血行も良くなり、結果として血液中の酸素・栄養が増えて新陳代謝を促進します。

血行が改善されることにより、今まで血流が悪かった部位まで血液が流れやすくなります。
その結果として、現代女性の多くの方が悩んでいる肩こりなどの解消にもつながります。

このように、加圧トレーニングには女性に嬉しい効果が期待できるので、女性におすすめなトレーニングといえます。
いつまでも若々しく、しかも健康的で美しい体を維持するために、加圧トレーニングを実践してみませんか？

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仙台市　加圧トレーニングは低血圧の人でもOKなのか？

2013年04月19日 [記事URL]

仙台市　加圧トレーニングは低血圧の人でもOKなのか？

腕か脚の付け根に専用の加圧ベルトを適正な圧力で付け、血流を制限した状態でトレーニングをするのが「加圧トレーニング」です。
一般的な筋力トレーニングと比較して、大きな効果が得られることから話題になっています。
また筋力アップ以外にも、ダイエットやアンチエイジング効果が期待されているので女性の間でも人気になっています。

しかし、血流を制限した状態でトレーニングをするので、「低血圧の人には向いていないのでは？」という疑問もあるようです。
ただ、本来は低血圧だと血行不良の状態が多いため、血液を循環させなくてはならないのです。

そのためには、筋肉を鍛えて血液循環の手助けをすることが良いようで、適度な運動をしない場合には、逆に低血圧が悪化してしまうそうです。
また、加圧することで血液の循環がよくなるともいわれているので、低血圧改善にも効果があるかも知れません。

ですから、その点を考慮すると低血圧の人でも加圧トレーニングをすることは効果的といえます。
ただ、不安な方ははじめる前に、医師に相談すると良いでしょう。

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仙台市　加圧トレーニングは辛いトレーニング？

2013年04月18日 [記事URL]

仙台市　加圧トレーニングは辛いトレーニング？

腕か脚の付け根に専用の加圧ベルトを巻いてトレーニングする「加圧トレーニング」は、一般的な筋力トレーニングと比較して、短期間に様々な効果が得られると話題になっています。
また、ダイエットやアンチエイジング効果も期待されているため女性にも人気があるようです。

しかし、体験したことがない方にとっては、「加圧ベルトは痛みやきつさがあって辛いのではないか？」「ハードなトレーニングで辛いのではないか？」など様々な不安や心配もあることでしょう。
実際、本気で加圧トレーニングに取り組むと、結構辛いと感じることもあるかも知れません。

ただ、この辛さは加圧ベルトの痛みなどではありません。
血液の流れ込む量を減少することで、軽い負荷でも筋肉はハードなトレーニングをしている時と同じような状態になります。
その意味で「辛く」感じてしまうということです。

加圧トレーニングは、ハードトレーニングをしている状態と同じですが、実際には身体自体への負荷は軽いものなのです。
ですから、高齢者や運動不足の人でも気軽に取り組むことのできるトレーニングといえます。

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仙台市　加圧トレーニングで脳梗塞や骨折のリハビリ？

2013年04月17日 [記事URL]

仙台市　加圧トレーニングで脳梗塞や骨折のリハビリ？

加圧トレーニングは、腕か脚の付け根を専用ベルトで適度に加圧し、トレーニングすることで短期間に様々な効果が得られると話題になっています。
軽い負荷で筋力アップが可能で、しかもダイエットやアンチエイジング効果も期待されることから女性の間でも人気になっています。

このように筋力アップやダイエット・アンチエイジング効果で話題になっている加圧トレーニングですが、脳梗塞の後遺症や骨折のリハビリに適しているというのをご存知でしょうか？

実は、リハビリとしてトレーニングを行うと、短期間で落ちてしまった筋肉が復活したり、使われなくなった血管が再生したりするなどの効果があるそうです。
ですから、脳梗塞で脳にダメージを受け後遺症が残ってしまった場合や骨折で筋力が落ちてしまった場合のリハビリに適しているといえるのかも知れません。
このことから、脳梗塞などのリハビリで行う加圧トレーニングを「加圧リハビリ」と呼ぶこともあるようです。

また、一般的な筋力トレーニングと違い筋肉や体に大きな負荷をかけて行なわないので、関節や筋肉組織に負担をかける心配が少ないです。
ですから、中高年の方も安全に無理なくできるトレーニングです。

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仙台市　自作ベルトでの加圧トレーニングは危険

2013年04月16日 [記事URL]

仙台市　自作ベルトでの加圧トレーニングは危険

芸能人やアスリートが実践していることなどで、最近話題になっているのが「加圧トレーニング」です。
腕か足に専用加圧ベルトを巻くだけで、軽い負荷でも筋力アップやシェイプアップ、アンチエイジングなど様々な効果が期待されるトレーニング方法です。

そんな加圧トレーニングに必要不可欠な器具が「専用加圧ベルト」です。
ただ、この専用加圧ベルトの価格が高く、何と10万円もするものもあるようなのです。
ですから、もっと安く手に入れることができないものかと考えて、加圧ベルトを自作してしまう人もいるようです。

実際、書籍で自作の加圧ベルトの例を掲載していたり、ネットで100円ショップで購入できる伸縮性バンドを加圧ベルトにしたりする話もあります。
単純に加圧トレーニングの「血流の抑制」という面だけをとらえると自作の加圧ベルトでも良いように思われるでしょう。

しかし、加圧トレーニングは認定された資格取得者のインストラクターが、個人の状態などを考え適正圧で加圧して行うトレーニングなのです。
つまり、見よう見まねで行うのは危険性があるということです。
ですから、自作の加圧ベルトの使用は避けるべきといえます。

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仙台市　加圧トレーニングを始めるのなら無料体験から

2013年04月15日 [記事URL]

仙台市　加圧トレーニングを始めるのなら無料体験から

短期間で筋力アップやダイエット、アンチエイジングなど様々な効果が期待できると話題になっているのが「加圧トレーニング」です。
腕か脚の付け根に専用の加圧ベルトを巻くことで、軽い負荷でも効果が現れてくるといわれています。

ですから、興味のある方やはじめようと考えている方もいることでしょう。
しかし、いざはじめようと思っても「トレーニングが辛いのでは？」「本当に効果があるのか？」など、いろいろと考えてしまい踏み出せない方もいることでしょう。
また、専門のトレーナーの下でトレーニングすると、1回平均で5,000円～10,000円程度かかるので、続けられなかったらお金が勿体ないと考えてしまう方もいることでしょう。

そんな方は、ぜひ加圧トレーニングの無料体験をしてみましょう。
実は、全国のトレーニングジムやスタジオでは、無料体験を実施しているところが多いのです。

実際に体験して加圧トレーニングの流れを確認し、自分に合うか、また続けていけそうかなどを検討してみましょう。
そうすれば、不安も解消されるでしょうし、後悔することもないでしょう。

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仙台市　加圧トレーニング前後の食事を考えていますか？

2013年04月14日 [記事URL]

仙台市　加圧トレーニング前後の食事を考えていますか？

腕か脚に専用の加圧ベルトを巻くことで、軽い負荷でも筋力アップやダイエット・アンチエイジングなど、いろいろな効果が期待できると注目されているのが「加圧トレーニング」です。
すでに加圧トレーニングをしている方も多いことでしょう。

ところで、加圧トレーニング前後の食事に関して気をつけているでしょうか？
実は、前後の食事も効果に関係してきて大切なことなので、トレーニング前後の食事について知っておくことも大切です。

まず最初に知っておいてほしいのは、加圧トレーニングをする前の1時間以内の食事は避けることが大事です。
それは、脂肪燃焼のピークがトレーニング後1～2時間で、その時に代謝を活発にするジョギングなどの有酸素運動をすると脂肪を効果的に減少させられます。
しかし、その時に体内に糖質があると、先に糖質が分解されてしまうため脂肪分解が進まないのです。

また、たんぱく質やグルタミンを含むサプリメントか食事を、加圧トレーニング後30分以内に摂取するようにしましょう。
それは、筋肉の合成がトレーニング後1時間ほどで始まり、その時に必要な成分を摂取することで効率良く筋力アップ効果が期待できるからです。

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