加圧トレーニング豆知識 - 仙台出張整体「ボディバランス仙台」

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仙台市　加圧トレーニングに必要な器具は？

2013年04月13日 [記事URL]

仙台市　加圧トレーニングに必要な器具は？

一般的な筋力トレーニングなどと比較すると、短期間で効果が得られる「加圧トレーニング」は、最近話題になっています。
ですから、気になったいる方もいるでしょうし、トレーニングを始めたいと考えている方もいることでしょう。
そこで、加圧トレーニングをはじめるには、どのような器具が必要なのか紹介します。

加圧トレーニングを行う時に必要な器具は、腕か脚の付け根に付けて適度に加圧する「専用加圧ベルト」です。
適度に加圧することが重要なことなので、トレーニングスタジオで行う場合でも、自宅で行う場合でも、専用加圧ベルトを巻いてトレーニングをします。

この専用加圧ベルトなどのトレーニング器具には、資格取得者のインストラクターだけが使用できる器具と自分で使える器具の2種類があります。
トレーニングスタジオでは、インストラクターだけが使用できる器具を使って、個々に合わせた適正圧を設定して効果的にトレーニングをしています。

自宅でする時の器具としては、加圧ベルトと専用ウェアがあります。
ただ、自己流で加圧するは危険性が高いので、自宅でトレーニングするのなら着て動くだけで良い専用ウェアの方が良いでしょう。

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仙台市　加圧トレーニングの「血流制限」は大丈夫？

2013年04月12日 [記事URL]

仙台市　加圧トレーニングの「血流制限」は大丈夫？

腕または脚に専用ベルトを巻き「血流制限」をしてトレーニングする加圧トレーニングは、軽い負荷でも大きな効果が期待できるといわれています。
しかし、中には「血流制限は本当に大丈夫？」と心配される方もいるでしょう。

もし、何の知識も知らない人が軽率に血流制限を行うことは、心配されるように大変危険なことです。
ですから、加圧トレーニングを行う際は、認定された資格取得者のインストラクターが指導して行うようになっているのです。

このように、資格を持ったインストラクターと一緒に「適切な血流制限」を行えば、決して危険なことはないので大丈夫です。
ちなみに、「適切な血流制限」とは専用ベルトを使用して血管の動脈・静脈を止血にならない程度に圧を加えることです。

あと、専用ベルトを使用することも重要なポイントになります。
実は、筋肉の動きに合わせて一定の圧力を保つように、材質や構造が研究して作られているのです。
そのことも安全に行うことができる要因のひとつとなっています。

ですから、見よう見まねで行ったり、専用ベルト以外で血流制限をしたりすることは絶対にやめましょう。

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仙台市　一般の筋力トレーニングと加圧トレーニングの違い

2013年04月11日 [記事URL]

仙台市　一般の筋力トレーニングと加圧トレーニングの違い

一般の筋力トレーニングと加圧トレーニングの違いについて話す前に、筋肉について簡単に触れておきます。
皆さんもご存知のように、筋肉には赤い筋肉と白い筋肉の2種類があって、人間の筋肉の場合は赤と白がひとつの筋肉の中に混ざり合っています。

ちなみに、赤い筋肉はゆっくり長く動くことができて、小さな力しかだせません。
一方、白い筋肉は大きな力をだせますが、すぐ疲れて乳酸がでてパンパンになってしまいます。

筋肉の特徴に合わせた方法で筋力トレーニングを行わないと効果的ではありません。
白い筋肉を刺激することで、筋肉が強く大きくなり基礎代謝が高まります。
ですから、基礎代謝を高めシェイプアップする場合やケガの予防などで筋力アップする場合は、白い筋肉を刺激する筋力トレーニングが必要です。

そのためには一般の筋力トレーニングでは、80％ほどの力で鍛えなければならないのです。
つまり、100kgのおもりを扱える人なら、80kgのおもりでトレーニングする必要があるということです。
一方加圧トレーニングの場合は、血流制限の影響で20～30％程度で白い筋肉を刺激することが可能なのです。
これが大きな違いです。

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仙台市　加圧トレーニングの利点と欠点

2013年04月10日 [記事URL]

仙台市　加圧トレーニングの利点と欠点

加圧トレーニングはレジスタンストレーニングのひとつの方法で、専用の加圧ベルトを腕・脚の根元に巻いて血流を制限して行ないます。
低い負荷でも大きな筋肥大・筋力増強効果が得られるため、ここ数年で大きな注目を浴びてきいます。
このように画期的なトレーニング法ですが、当然のこと利点と欠点があり、共に理解しておくことが大事です。

先に述べましたが、低い負荷でも大きな筋肥大・筋力増強効果が得られるのが、加圧トレーニングの最大の利点です。
また、怪我のリスクを抑えたトレーニングなので、関節や筋・腱の脆弱になっている中・高齢者でも安全に行えることも利点といえるでしょう。

一方欠点として考えられる点は、専用ベルトの価格やフィットネスクラブの会費などがかなり高額であるため、加圧トレーニングの実施が敷居が高いものになっている点です。
また、対象部位が腕と脚といったベルトを巻くことができるところに限定されている点です。
ただ、腹筋運動などの体幹部のトレーニングを加圧ベルトを腕・脚に巻いて行うこともあるようですが、生理学的な意義は確かではありません。

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仙台市　加圧トレーニングで血管の若返り？

2013年04月09日 [記事URL]

仙台市　加圧トレーニングで血管の若返り？

腕または脚の付け根に専用ベルトを巻くことで「適切な血流制限」をしてトレーニングを行うのが「加圧トレーニング」で、軽い負荷でも大きな効果が得られると話題になっています。
主な効果としては、筋力アップ・ダイエット・アンチエイジングなどが期待されています。

また、加圧トレーニングでは血流制限をすることで、成長ホルモンの他にも一酸化窒素がでるのです。
この一酸化窒素には血管の弛緩作用があり、そのため「血行促進効果」も期待されているのです。

実は、血流制限で血液が腕や脚に溜ると、血液が使われてない血管にまで流れ始め、そして乳酸などが溜まることで一酸化窒素の分泌が促進されるのです。
この血流制限と一酸化窒素による血管拡張作用で、届きにくかった部分まで血液が届くようになり回復力をアップさせます。
その結果、ケガなどの治りが良くなるといわれています。

また、血管の弾力が血管年齢といわれていることから、一酸化窒素による血管の弛緩作用は、血管の若返り作用にも通じると注目されています。

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仙台市　加圧ダイエットでメリハリボディに

2013年04月08日 [記事URL]

仙台市　加圧ダイエットでメリハリボディに

「部分痩せをしたい」と考える女性は多いのではないでしょうか？
そのために、様々な方法をするでしょうが、どのような方法を行ったとしても部分的な脂肪の燃焼は起こりません。
つまり、部分痩せは結局困難なことなのです。

落としてしまいたいと思う体脂肪には、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類あります。
一般的なトレーニングをすると、まず最初に落ちるのが内臓脂肪です。
ただ、厄介なのは皮下脂肪で、落ちにくい脂肪なのです。

女性は特に皮下脂肪型の脂肪沈着が多く、おなか周りや下半身が太いという方が多いようです。
これは、下半身のリンパや血液の流れが悪いため基礎代謝が悪くなり脂肪がなかなか燃焼してくれないためです。
ですから、このような女性の場合は、同時に冷え性やむくみに悩まされている方も多いようです。

加圧ダイエットをしてみませんか？
腕か脚を加圧した状態でトレーニングする加圧ダイエットでは、全身の毛細血管の血流を改善してくれます。
ですから、継続することで落ちにくかった部位の脂肪も落ちやすくなることが期待できます。

加圧ダイエットでは直接的な部分痩せは難しいとしても、メリハリボディを作るのには有効といえるかも知れません。

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仙台市筋肉をつけて基礎代謝を上げる「加圧ダイエット」

2013年04月07日 [記事URL]

仙台市筋肉をつけて基礎代謝を上げる「加圧ダイエット」

まずはじめに、体重を減らすことがダイエットではないということを理解しておきましょう。
つまり、体に良いダイエットとは、まず筋肉をつけて基礎代謝を上げることを目的とすることです。
そうすれば、自然と日常生活の中で脂肪を燃焼させることが可能になり、結果としてダイエットすることができるのです。

そこで、おすすめしたいのが「加圧ダイエット」です。
「加圧ダイエット？」と思う方もいるでしょうが、腕か脚に専用の加圧ベルトを巻いてトレーニングをするものです。
つまり、一般的に加圧トレーニングといわれているもので、ダイエット効果が期待できるため「加圧ダイエット」とも呼ばれているのです。

加圧をしながらトレーニングをすることで、筋肉は軽い負荷でも激しいトレーニングをしていると勘違いをし筋力をアップさせることができます。
つまり、筋肉をつけて基礎代謝を上げることにつながるのです。
また、成長ホルモンの分泌が増大するために余分な脂肪を燃焼させる効果も期待できるのです。

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仙台市　加圧ダイエットで均整のとれた体型に

2013年04月06日 [記事URL]

仙台市　加圧ダイエットで均整のとれた体型に

ダイエットをして単に余分な脂肪を落としたとしても、バストアップやヒップアップの効果はあまり望めません。
つまり、ダイエットして例え体重が減少したとしても、均整のとれた体型にシェイプアップできなくては本当の意味で成功したとはいえないでしょう。

均整のとれた体型を維持するためには筋力が不可欠となります。
ですから、必要な筋力をつけながら効率的にシェイプアップすることが、本来の意味から考えるとダイエットには必要なことなのです。

では、そんな都合の良いダイエット方法があるのでしょうか？
加圧トレーニングなら必要な筋力をつけながら効率的にシェイプアップすることが可能です。
そのことから「加圧ダイエット」と呼ぶ方もいるほどです。

加圧トレーニングは、軽い負荷で筋持久力と筋力アップという効果が得られるトレーニングです。
また、トレーニング後に成長ホルモンの分泌が増えることも分かっています。
この成長ホルモンの分泌が増えることで、余分な脂肪を燃焼させたり、肌の弾力を高めたりする効果が期待できるのです。

加圧トレーニングが「加圧ダイエット」といわれる理由と、ダイエットに適していることが理解できたでしょう。

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仙台市 加圧ダイエットで太りにくい体質に

2013年04月05日 [記事URL]

仙台市 加圧ダイエットで太りにくい体質に

加圧トレーニングは様々な効果が期待できます。
そのひとつに、成長ホルモンの分泌を促進する加圧トレーニングは、単に体重の減少だけではなく、基礎代謝をアップし太りにくい体に変えてくれるといわれています。
このことから、ダイエット効果をメインに考える方は「加圧ダイエット」と呼ぶことがあります。

この成長ホルモンは、その名の通り体の成長を促すホルモンで、脂肪分解作用やアンチエイジング効果が期待できる最も強力なホルモンです。
ただ、年齢と共に減少してしまうのです。
成長ホルモンの分泌量が減少すると基礎代謝量が減少してしまい、その結果として余分な脂肪を蓄積してしまうことになるのです。

加圧トレーニングで筋力へ負荷をかけることで筋肉に乳酸が溜まり、脳が筋組織にダメージを受けたと認識して、再生のための成長ホルモンを多く分泌するのです。
ですから、加圧トレーニングで成長ホルモンを増加することは、ダイエットの根本的な解決方法になるのです。
「加圧ダイエット」と呼ばれるのも納得がいくことでしょう。

あと、成長ホルモンはアンチエイジング効果も期待できるので、ダブルの効果が加圧ダイエットで期待できるかも知れません。

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仙台市 加圧ダイエットの効果アップ方法は？

2013年04月04日 [記事URL]

仙台市 加圧ダイエットの効果アップ方法は？

加圧トレーニングは、軽い負担で筋力アップ・ダイエット・アンチエイジングなど様々な効果が期待できるトレーニングです。
ですから、ダイエットという効果に注目して「加圧ダイエット」と呼ぶこともあります。

では、なぜダイエットになるのでしょうか？
それは、加圧トレーニングを行うことにより、乳酸と呼ばれる疲労物質が筋肉の中に蓄積されていきます。
その蓄積された乳酸が筋肉に存在する受容体を刺激し、それにより脳は多量の成長ホルモンを血中に分泌するように指示するのです。

全身に運ばれた多量の成長ホルモンは、脂肪細胞に作用して脂肪を分解したり、体の老化を遅くしたりするのです。
このため加圧トレーニングはダイエットの効果が期待できるのです。

ただ、加圧トレーニングをした後に有酸素運動をすることで、さらに余分な脂肪を燃焼させることが可能です。
実は、運動終了後も約1時間程度は脂肪が燃えつづけている状態なので、トレーニングの後に駅まで歩いたり、長めの入浴を行うといいでしょう。
また、アミノ酸を就寝前に補充しておくと、睡眠中の細胞組成に役立つのです。

このように、加圧ダイエットの効果をアップすることも可能なのです。

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